|
Dù mới chỉ vừa bước sang tuổi 22 tuổi nhưng Hana Giang Anh (tên đầy đủ Nguyễn Đặng Giang Anh) là cái tên rất quen thuộc đối với các bạn trẻ yêu thể thao tại Hà thành. Với thâm niên 6 năm trong nghề, cô gái sinh năm 1993 này sở hữu kênh YouTube các bài hướng dẫn luyện tập thể dục thể thao cho phái đẹp với hơn 71.900 lượt đăng ký và hơn 9 triệu lượt xem.
Cô giáo 9X đa tài và năng động này đã tiếp tục truyền cảm hứng các bài tập hướng dẫn về cách giảm cân, giảm vòng eo, giữ dáng đến các nàng phái đẹp trên chuyên mục Thể thao của Truyền hình FPT.
Hana Giang Anh và Truyền hình FPT sẽ hướng dẫn bài tập ngay tại nhà với các động tác đơn giản trong 15 phút. Phái đẹp sẽ thực sự cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, săn chắc, luyện tập thường xuyên còn giúp thải độc tố qua da, giúp làn da trắng sáng và đầy sức sống.
Chạy bộ
Nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thực hiện việc chạy bộ vòng quanh công viên đều đặn 30-60 phút mỗi ngày. Việc này không chỉ giúp bạn đốt một lượng calo nhất định, mà còn mang đến một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Gập bụng
 |
|
Hãy bắt đầu động tác gập bụng với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt phía sau đầu, co hai chân. Siết chặt cơ bụng.
|
 |
|
Gập nửa người trên về phía trước hai tay duỗi thẳng. Chú ý giữ nguyên phần dưới, hóp chặt bụng. Bạn chú ý sử dụng nhiều lực ở phần bụng, không dùng quá nhiều lực phần lưng, bạn sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng của mình.
|
 |
|
Hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác. Buổi tập đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, tùy theo thể lực của bản thân, sang ngày tiếp theo hãy tăng dần cường độ và thời gian tập lên. Bài tập bụng này khá quan trọng. Vì vậy, bạn hãy giành nhiều thời gian tập trung vào bài tập này, hoặc có thể thay đổi các tư thế gập bụng.
|
Khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy khá đau mỏi vùng bụng, nhưng đừng dừng lại. Hãy cố gắng đến phút cuối cùng, bởi vì đau ở đâu bạn sẽ đẹp ở đó.
Phối hợp
 |
|
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng duỗi tay dọc theo cơ thể, hóp chặt bụng.
|
 |
|
Động tác 1: Bước chân phải lùi ra sau, khụy gối gần sát mặt đất, co hai tay trước ngực.
|
 |
|
Động tác 2: Thu tay và chân trở về tư thế chuẩn bị.
|
 |
|
Động tác 3: Đá chân phải ra sau đồng thời hất căng 2 tay lên trên. Lưu ý siết chặt bụng và thẳng tay. Đổi bên, tiếp tục bài tập trong vòng 5 phút
. |
Hãy dành ra 2-3 phút cuối cùng của bài tập ngồi trong tư thế thiền để thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.
| Các bài tập trong chuyên mục Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Hana Giang Anh được phát sóng vào 17h các ngày thứ hai, tư, sáu trên chuyên mục Hướng dẫn luyện tập, dịch vụ Truyền hình FPT hoặc xem thêm tại đây để theo dõi các bài tập mới nhất xem tại kênh Truyền hình FPT trên YouTube. Series thể thao này hứa hẹn mang đến cho người xem những phút giây luyện tập hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà thân yêu của mình. |
|
Thông báo vi phạm
